Il peut être difficile de déterminer comment faire ce qui est bien dans notre vie. Que sommes-nous censés faire ? Le changement est-il possible ? Quelles sont les choses vraiment importantes ? S’il existe un principe qui peut nous réconforter et nous aider à commencer à répondre à ces questions, c’est la pleine conscience.
Si cela semble complexe ou ésotérique, ne vous laissez pas décourager. La pleine conscience est en réalité beaucoup plus simple et accessible qu'il n'y paraît, et elle ne se limite pas à une religion ou à une philosophie particulière. Vivre en pleine conscience signifie prendre conscience de ce moment précis : même pendant quelques minutes, nous ne nous attardons pas sur le passé ni ne nous inquiétons de l'avenir. Ce concept est très étroitement lié àvivre en conscience, mais il existe quelques différences. Vivre en pleine conscience signifie reconnaître que nos actions font partie d’un ensemble plus vaste et collectif. Mais la pleine conscience consiste à être présent et à observer les sensations qui surgissent dans l’instant présent.
Prenons quelques exemples. Siroter votre tasse de café le matin en pleine conscience signifie remarquer : quelle est son odeur ? Quel est son goût, à quoi ressemble-t-il et comment le fait de le boire affecte-t-il votre vigilance ? Autre exemple : lorsque vous vous promenez dans le parc en pleine conscience, vous commencerez peut-être à remarquer la brise sur votre peau, le bruissement des arbres dans le vent et la chaleur du soleil sur votre visage. Peut-être que des chiens aboient ou des oiseaux gazouillent. S'arrêter pour remarquer ces détails, c'est exactement ce qu'est la pleine conscience.
Sept attitudes de pleine conscience
Intégrer la pleine conscience dans nos vies est l’une des pratiques les plus transformatrices (et les plus simples !) que nous puissions adopter. Non seulement elle nous apporte plus de gratitude, de bonheur et d’émerveillement, mais elle est également bénéfique pour notre bien-être physique et mental. Et surtout en période d’anxiété et d’incertitude, il est encore plus important de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler : la façon dont nous réagissons au moment présent.
La pleine conscience profite à notre cerveau
Des études scientifiques montrent que pratiquer la pleine conscience au quotidien peut aider à réduire la douleur, à réduire la pression artérielle et à améliorer le sommeil, ainsi qu’à soulager le stress et l’anxiété, à améliorer l’estime de soi et à augmenter les sentiments de calme et de concentration.
Les compétences de base de la pleine conscience
Ces compétences peuvent vous aider à comprendre les différentes formes et attitudes que la pleine conscience peut prendre : avoir une attitude sans jugement envers nous-mêmes et ceux qui nous entourent ; avoir de la patience en remarquant que les pensées, les sentiments émotionnels et les sensations physiques surgissent ; avoir confiance que ces choses sont là pour nous guider à travers nos expériences ; et accepter ou être capable de laisser partir les choses qui ne nous servent plus, qu'il s'agisse de vieilles habitudes, de vieilles pensées ou de vieux sentiments.
Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien
Voici quelques façons d’intégrer la pleine conscience dans nos routines quotidiennes : observer en s’arrêtant sur le moment et en remarquant ce qui vous entoure, écrire des choses dans un journal, participer à une expérience en pleine conscience et faire une chose à la fois, sont tous des exemples de pleine conscience.Espace de têteest une excellente ressource pour la pleine conscience, avec des méditations guidées, des ressources pour mieux dormir et des conseils sur la façon d'être conscient en seulement trois minutes par jour.